Prasarita Padottanasana - Học cách thực hành nó Luôn ghi nhớ những đề phòng, lời khuyên & sự thay đổi trong tâm trí

Prasarita Padottanasana là một trong những loại tư thế Yoga hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hành để duy trì tư thế cơ thể.

Trong thế giới hiện đại, một số tư thế Yoga nhất định đang trở nên thú vị mà không ai có thể bỏ qua (tất nhiên là sau đại dịch).

FYI: Đây là hình thức tập thiền truyền thống đã 5000 năm tuổi, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể (Thống kê yoga).

• Prasarita Padottanasana là tư thế mà bạn nên bắt đầu thực hành ngay hôm nay để giảm bớt căng thẳng và giúp chống lại các vấn đề trần tục.

• Vấn đề và thuyết phục bản thân rằng tôi đủ rồi.

• Do đó, trong bài viết này bạn sẽ học:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar là gì?

• 🧘 Làm thế nào bạn có thể vào tư thế này?

• Và nhiều hơn nữa.

• Có thể là yoga cho người mới bắt đầu hoặc vận động viên; Bạn sẽ có một cái gì đó cho mọi người.

• Vì vậy, chúng ta hãy đi sâu vào điều "kiến thức lành mạnh" này.

Prasarita Padottanasana Ý nghĩa nói chung

Cách phát âm: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Trong bản dịch tiếng Anh, nó là viết tắt của Wide-Legged Standing Forward Bend.

Ngoài ra, bạn có thể gọi nó là dụng cụ mở hông đứng cho người mới bắt đầu đến trung cấp.

Tất cả những điều này đòi hỏi bạn phải kéo căng các bộ phận cơ thể khác nhau khi bạn thư giãn. Ngoài ra, tư thế yoga này được thiết kế đặc biệt để điều trị cơ lưng, hông và đùi.

As Richard Rosen nói:

“Prasarita Padottanasana không chỉ là sự chuẩn bị hoàn hảo cho tư thế đứng mà còn giúp bạn hạ nhiệt.”

Prasarita Padottanasana có nghĩa là gì trong tiếng Phạn?

Prasarita có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là “mở rộng” hoặc “Mở rộng”. Tuy nhiên, đại cương của Padottanasana như sau:

Pada - Chân

Cỏ - Mãnh liệt

Asana - Tư thế

Do đó, Prasarita Padottanasana có nghĩa là “sự duỗi chân mạnh mẽ” trong tiếng Phạn.

Bạn có biết? Người ta có thể thực hiện asana yoga này như một tư thế khởi động trước khi say mê Virabhadrasana or Parvakonasana đặt ra.

Cuộn xuống để tìm hiểu các cách linh hoạt nhất để thực hiện tư thế này.

Làm thế nào để bạn thực hiện một Prasarita Padottanasana?

Dưới đây là các bước bạn cần làm theo để thực hành hình thức yoga này một cách thoải mái.

Những gì để mặc?

Bài tập này sẽ không ngăn bạn mặc đồ ngủ, áo phông hoặc quần đùi. Đảm bảo mặc quần áo phù hợp nhưng co giãn để thực hiện động tác yoga hiệu quả.

Mang đệm yoga về nhà để làm cho bất kỳ bài tập yoga nào không gây đau đớn.

Nếu bạn cũng muốn giảm mỡ bụng, hãy sử dụng miếng dán giảm béo.

Vị trí thường trực:

Đứng yên trên tấm thảm như khi bạn làm trong Vị trí Tadasana.

Sau đó,

1. Duỗi hoặc duỗi cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái thì duỗi chân ra.
   
2. Giữ đùi và đầu gối của bạn thẳng và không uốn cong. Nó là tốt hơn nên sử dụng miếng đệm ổn định đầu gối để tạo điều kiện kéo căng.
   
3. Chống hai tay lên hông, giữ cho lưng siêu thẳng và hai bàn chân trong song song với nhau. Sử dụng ngón chân bunion tông đơ để tránh nguy cơ gãy các ngón chân của bạn.
   
4. Hít vào và nâng ngực lên. Khi thực hiện động tác này, hãy để thân trước dài hơn lưng một chút và nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu, thắt chặt vai bằng cách đeo nẹp.
   
5. Thở ra từ từ trong khi duy trì chiều dài thân.

Vị trí uốn

1. Sau đó, bây giờ là lúc cúi xuống đất.
   
2. Khi thân tiếp cận mặt đất (gập về phía trước), chạm các ngón tay và mở rộng khuỷu tay.
3. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo giữ cho chân và tay của bạn song song với nhau và vuông góc với mặt đất.
   
4. Sau đó, với một cử động nhẹ, hạ đầu xuống và thả xuống đất. Ngoài ra, hãy dang rộng bàn tay của bạn bằng cách ấn chúng xuống đất.
   
5. Giữ nguyên tư thế với áp lực trên đầu.
   
6. Giữ hơi thở của bạn trong 30 giây đến 1 phút và sau đó thở ra.

Để ra khỏi Prasarita Padottanasana,

1. Thu tay lại và đặt trên hông, hít vào. Bây giờ từ từ đứng dậy (nhưng lưu ý không cong lưng hoặc thậm chí cả chân).
   
2. Quay trở lại tư thế đứng với hai chân duỗi thẳng và nâng ngực, bây giờ bạn có thể trở lại tư thế Tadasana.
   
3. Cuối cùng, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm vì tư thế đã được thực hành thành công. 😉

Mẹo cho những người thuận lợi: Bạn muốn thêm nhiều niềm vui cho tư thế yoga Prasarita Padottanasana? Nhận những chiếc ghế dài thăng bằng tuyệt vời và thực hiện các bước bằng cách đặt chân (hoặc tay) lên chúng.

Đừng quên kiểm tra các biện pháp phòng ngừa Prasarita Padottanasana

Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều cần thời gian, vì vậy bạn phải kiên nhẫn.

Ví dụ, khi bạn kêu gọi tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ không vượt qua được 15 phút tập thể dục liên tục với nụ cười hạnh phúc trên khuôn mặt vào ngày đầu tiên. THẬT?

Tương tự với động tác gập chân rộng về phía trước.

Do đó, điều quan trọng là phải chú ý những điểm sau đây:

🧘 Đưa cơ thể về trạng thái thoải mái nhất để thực hiện tư thế này. Không tác dụng lực vào cơ thể để uốn cong hoàn toàn.

🧘 Tư thế này không tốt cho những người vừa mới phẫu thuật vùng bụng hoặc thoát vị.

🧘 Hãy ghi nhớ giới hạn, phạm vi và khả năng của bạn.

🧘 Vì tư thế này gây áp lực lên đầu, tốt hơn hết bạn không nên tập nếu chứng đau nửa đầu là “đối tác gây đau” mãn tính của bạn.

🧘 Những người bị gù lưng nên cân nhắc sức mạnh của cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Lợi ích của Prasarita Padottanasana là gì

Tư thế của Prasarita Padottanasana có rất nhiều lợi ích. Trước hết, nó làm tăng sự tự tin của một người và giảm trầm cảm vì nó là một asana tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Các lợi ích khác của Prasarita Padottanasana bao gồm:

🧘 Tăng cường gân kheo, bàn chân, cột sống của bạn và khuyến khích nội tâm.

🧘 Giảm đau đầu.

🧘 Tư thế làm dịu các dây thần kinh não.

🧘 Làm săn chắc các cơ quan trong ổ bụng.

🧘 Tư thế kéo căng vùng đùi trong và giảm đau vùng đó.

🧘 Bạn sẽ rất hào hứng khi biết rằng tư thế yoga này giúp hỗ trợ tiêu hóa.

🧘 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

🧘 Tư thế hướng vào trong sẽ kéo dài xương cột sống.

🧘 Khi thực hành tư thế này, nó sẽ làm tăng độ linh hoạt của các bộ phận cơ thể khác nhau như vai, ngực, bụng, hông, lưng, đùi.

🧘 Bạn có muốn giữ số dư không? Điều này sẽ giúp bạn làm điều này.

🧘 Nó làm cho bước đi của bạn mạnh mẽ. Làm sao? Hỗ trợ cơ bắp chân và cơ mắt cá chân.

🧘 Prasarita Padottanasana giảm căng cứng cơ lưng.

Sự thật thú vị: Nó được những người đam mê thể dục cố tình tập luyện sau khi đứng lâu, ví dụ như đi bộ hoặc chạy.
Ngoài ra, bạn có thể nhận được một số những món quà hữu ích để làm ngạc nhiên người bạn đi bộ của bạn.

Prasarita Padottanasana (a, b, c, d) Các biến thể

Ngoài việc ấn tay xuống sàn (như chúng ta đã thảo luận trước đó - hãy nghĩ đến biến thể A hoặc Căng thẳng chân cường độ cao), bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách, chẳng hạn như:

Biến thể B: Chắp hai tay vào nhau bằng cách mở rộng cánh tay trong khi đầu chạm sàn. Một trong những lợi ích tốt nhất của Prasarita Padottanasana b là nó điều trị chứng mỏi tay.

Prasarita Padottanasana C: Giữ tay trên hông của bạn cho đến khi bạn trở lại thẳng khi bạn nghiêng người về phía trước.

Prasarita Padottanasana D: Nắm chặt ngón chân và hai ngón chân bằng cách nắm lấy mép ngoài của bàn chân. Nhớ gập khuỷu tay qua cổ tay

Tư thế vặn Prasarita Padottanasana: Động tác gập chân rộng về phía trước là một biến thể khác mà chúng ta có thể thực hiện để kéo dài các bộ phận của cơ thể. Cho phép một người chạm đất bằng một tay lơ lửng trên không (hướng lên trên). Asana cải thiện sự phối hợp toàn bộ cơ thể

Các biến thể tốt khác là:

🧘 Ngồi Rộng Chân Tựa Về Phía Trước Tư Thế Tay Ghế

🧘 Lập trường con lắc

🧘 Tư thế sao năm cánh giơ cao tay

Do đó, bất kỳ biến thể nào bạn thử, tất cả các tư thế này chủ yếu điều trị và tác động cho lưng dưới và tư thế của nó.

Lời khuyên về sức khỏe: Sử dụng quả bóng massage hình kim cương để giảm đau chân khi thực hành Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Lời khuyên cho sự dễ dàng

Đó không chỉ là một tư thế, mà còn là một hoạt động bạn có thể làm để chuẩn bị cho cơ thể của mình thiền định và đảo ngược.

🧘 Cố gắng tập trung vào chân và đùi của bạn.

🧘 Hãy để sự bình tĩnh cai trị bạn và đừng bao giờ biểu lộ nỗi buồn trên khuôn mặt. Nó có nghĩa là giữ cho ánh nhìn và khuôn mặt của bạn mềm mại.

🧘 Để tạo sự thoải mái trong những ngày đầu tập luyện, hãy đặt một miếng chặn dưới đầu để cảm nhận mặt đất. Hãy thử Tư thế uốn cong chân rộng về phía trước trong khi đặt đầu của bạn trên các khối như vậy.

🧘 Nếu bạn không giữ được lưng thẳng (tức là xoay người), hãy trở về tư thế thực của bạn và chấp nhận những hạn chế của cơ thể.

🧘 Đảm bảo gân kheo của bạn căng để việc nghiêng người về phía trước không ảnh hưởng đến tư thế của các bộ phận trên cơ thể.

Câu Hỏi Thường Gặp

Ai Không Nên Làm Prasarita Padottanasana?

Một số chống chỉ định là: Người bị huyết áp cao, đau đầu gối nghiêm trọng hoặc các vấn đề về lưng nên tránh tập bước yoga này. Những người bị rách gân kheo cũng được đưa vào danh sách.

Ngoài ra, học sinh (bất kể tuổi tác) và những người bị đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi cố gắng tạo dáng.

Urdhva Prasarita Padottanasana là gì?

Nó được gọi là “Tư thế nâng chân mở rộng”, nhằm vào cơ gấp hông và cơ bụng sâu.

Prasarita khá khác với Padottanasana. Như trong tư thế này, hông của bạn chạm sàn.

Yoga có giúp chống gù lưng không?

Vâng như thế. Phát triển và lấy lại sức mạnh của cột sống bằng cách cung cấp sự linh hoạt và duy trì tư thế cơ thể tốt.

bottom Line

Khi Shilpa Shetty Kundra (Nữ diễn viên Ấn Độ & Người đam mê Yoga) chia sẻ quan điểm của cô ấy về Yoga trong chú thích của bài đăng trên Instagram của cô ấy:

“Điều rất quan trọng là phải bắt đầu một việc gì đó với một đầu óc tỉnh táo và một thái độ tích cực. Đó có thể là một dự án mới, một nhiệm vụ mới hoặc một ngày mới. Cách tốt nhất để bắt đầu một ngày và một tuần là với Yoga ”.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn có một khởi đầu MỚI, hãy thực hiện các bài tập yoga khác nhau mỗi ngày.

giữ dáng! Giữ gìn sức khỏe!

Ngoài ra, đừng quên ghim /đánh dấu và ghé thăm của chúng tôi  Blog của chúng tôi. để biết thêm thông tin thú vị nhưng nguyên bản. (Vodka và nước ép nho)