Các kỹ thuật đã được thử nghiệm và không tốn tiền để giảm đau sau đầu gối tại nhà

Sống chung với đau đầu gối cũng khó như sống chung với đau răng hay nhức đầu triền miên.

Bạn cảm thấy như bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng.

Các trường hợp đau đầu gối đã gia tăng nhanh chóng trong thập kỷ này, cùng với các vấn đề như tư thế sai, dáng vẻ vểnh lên và béo phì.

Tại sao?

Do lười vận động, ngồi trước thiết bị kỹ thuật số quá lâu, chế độ ăn uống không hợp lý mà danh cứ kéo dài.

Vì vậy, nếu bạn là một trong hàng triệu người phải trải qua cơn đau này, cũng không sao vì bạn có thể thoát khỏi nó, giống như béo phì và sự giễu cợt.

Và điều đó mà không cần chi hàng ngàn cho các cuộc phẫu thuật và các cuộc hẹn với bác sĩ.

Hãy bắt đầu nào. (Đau sau đầu gối)

Các triệu chứng đau sau đầu gối - Danh sách các triệu chứng

Trước khi tìm giải pháp, bạn cần xác định rõ nguyên nhân.

Đầu gối là một khớp phức tạp được tạo thành từ xương, cơ, gân và dây chằng.

Vì có nhiều loại đau đầu gối khác nhau, nên việc xác định đúng loại sẽ giúp bạn dễ dàng xác định mục tiêu và thực hiện các giải pháp phù hợp.

Trước khi chúng ta chuyển sang phần thảo luận về các nguyên nhân cụ thể, đây là danh sách kiểm tra triệu chứng dành cho bạn.

Những điều này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định các nguyên nhân. (Đau sau đầu gối)

Tuy nhiên, các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung danh sách dưới đây là khá chính xác.

1. Đau sau đầu gối khi gập người

Bạn có thể có thư mục của jumper. Xoắn phần lớn xảy ra khi chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và cầu lông.

Những chuyển động lặp đi lặp lại này gây áp lực và căng thẳng lên các gân ở phía sau chân. (Đau sau đầu gối)

2. Đau sau đầu gối khi đạp xe

Điều này thường là do căng cơ gân kheo. Liên tục làm chậm hành trình bàn đạp trong khi đạp xe sẽ gây căng thẳng cho gân xương đùi ở bắp tay.

Bạn bắt đầu cảm thấy đau khi tải trọng lên phần gân này vượt quá giới hạn cho phép. (Đau sau đầu gối)

3. Đau sau đầu gối khi duỗi thẳng đầu gối

Bạn có thể bị đầu gối của Jumper nơi gân sao bị tổn thương. Vì gân này giúp duỗi thẳng chân nên bất kỳ tổn thương nào cũng sẽ dẫn đến cơn đau.

Hoặc Baker's Cyst, vì trong trường hợp này có một khối sưng sau xương bánh chè. Khi bạn duỗi thẳng chân, vết sưng sẽ thu hẹp lại và gây đau. (Đau sau đầu gối)

4. Đau bắp chân sau đầu gối

Nó thường là do chuột rút ở phía sau của chân. Cơ dạ dày hình thành bắp chân và nếu bạn bị chuột rút / cứng bắp chân, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau.

Ngay cả sau khi bạn khỏi chuột rút, cảm giác cứng khớp vẫn tồn tại trong một hoặc hai ngày, khiến bạn cảm thấy đau đớn. (Đau sau đầu gối)

5. Sưng ở phía sau đầu gối

Điều này có thể là kết quả của một cục máu đông trong tĩnh mạch popliteal hoặc Baker's Cyst. Độ phồng khác với độ săn chắc.

Đây là hiện tượng sưng tấy về mặt thực thể của da, đồng thời cứng khớp khó cử động và có thể xảy ra kèm theo hoặc không sưng. (Đau sau đầu gối)

Nguyên nhân gây đau sau đầu gối - 7 lý do chính

Và bây giờ vì những lý do. Điều này bao gồm Baker's Cyst, Hamstring, Chuột rút, Viêm khớp, Jumper đầu gối, Cục máu đông và Vết rách mặt khum.

Cũng có những nguyên nhân khác, nhưng đây là những nguyên nhân phổ biến nhất. (Đau sau đầu gối)

1. Baker's Cyst

Nó đề cập đến sự quá mức tích tụ chất lỏng hoạt dịch sau đầu gối trong khu vực được gọi là bursa popliteal. Mặc dù chất lỏng hoạt dịch cần thiết để bôi trơn giữa các khớp đầu gối, nhưng sự dư thừa của nó là không tốt.

Nó gây ra sưng tấy ở phía sau đầu gối của bạn, thường là do viêm khớp và rách sụn, nhưng nó có thể gây đau hoặc có thể không. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Sưng sau xương bánh chè
• Khó uốn cong đầu gối (Đau phía sau đầu gối)

2. Đầu gối của vận động viên nhảy

Đây là một tình trạng bệnh lý trong đó gân nối xương bánh chè (xương bánh chè) với xương ống chân (xương chày) của bạn bị suy yếu hoặc bị rách.

Nếu bạn sử dụng khớp gối quá mức trong khi chơi thể thao và thực hiện các chuyển động đột ngột và liên tục như nhảy, trượt, uốn cong chân, gân có thể bị chấn thương. (Đau sau đầu gối)

Và nếu bạn tiếp tục làm như vậy, phần gân bị suy yếu cũng có thể bị đứt. Nó cũng có thể gây đau ở mặt trước của đầu gối. Các triệu chứng khác là:

• Căng cứng vùng đầu gối
• Đầu gối lung lay
• Đau ở vùng ngay dưới đầu gối khi bạn ấn vào

3. Đau sau đầu gối do rách sụn chêm

Sụn ​​chêm là lớp sụn đệm xơ giữa khớp gối.

Phần sau của sụn chêm là nơi dễ bị rách nhất do chấn thương thể thao, tuổi già hoặc chấn thương. Điều này khiến bạn bị đau khi bắn phía sau đầu gối. (Đau sau đầu gối)

Nếu sụn chêm bị tổn thương, dây chằng giữ hai sụn / xương với nhau cũng có thể bị rách.

Bạn có cảm thấy đầu gối của mình bật ra khi chơi bóng đá hoặc đặc biệt là khi chơi quần vợt khi bạn cần xoay người nhanh chóng để thực hiện lại cú đánh không?

Âm thanh này thường do rách sụn chêm.

Hai trong số các triệu chứng của tình trạng này là:

• Lưỡng lự sau khi bùng nổ cảm giác
• Cảm giác khóa khi bạn cố gắng uốn cong và xoay đầu gối của mình (Đau phía sau đầu gối)

4. Viêm khớp & bệnh gút

Nó bao gồm hầu hết các loại viêm khớp: viêm khớp, viêm xương khớp, viêm khớp vẩy nến và viêm khớp dạng thấp.

Viêm khớp là một bệnh mà sụn của đầu gối (trong trường hợp này) bị mòn đi.

Bệnh gút cũng là một phiên bản mở rộng của bệnh viêm khớp, đặc trưng bởi những cơn đau dữ dội và chói mắt và sưng đỏ ở các khớp. (Đau sau đầu gối)

Các triệu chứng chung bao gồm:

• khó chịu ở đầu gối
• Khó uốn cong đầu gối do cứng
• Da có vẻ ấm khi chạm vào
• Khóa khớp

Bạn có thể sử dụng găng tay được thiết kế đặc biệt cho các khớp bị sưng do viêm khớp, nhưng đau đầu gối liên quan đến nó cần các giải pháp khác (được thảo luận trong phần thứ hai của blog). (Đau sau đầu gối)

5. Cục máu đông gây ra đau lưng đầu gối

Ở phía sau của đầu gối là một mạch máu lớn được gọi là tĩnh mạch popliteal. Nếu cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch này, lưu lượng máu đến cẳng chân bị hạn chế và cơn đau có thể xảy ra. (Đau sau đầu gối)

Cục máu đông có thể hình thành vì nhiều lý do, bao gồm hút thuốc, béo phì hoặc chấn thương nặng.

Các triệu chứng phổ biến nhất là:

• Sưng sau đầu gối
• chuột rút bắp chân

Cục máu đông sau đầu gối được điều trị theo những cách sau:

• Thuốc chống đông máu: Những chất làm loãng máu này, chẳng hạn như warfarin và heparin, ngăn cục máu đông phát triển.
• Liệu pháp làm tan huyết khối: Bao gồm dùng thuốc làm tan cục máu đông.
• Băng ép và chườm ấm: Để điều hòa lưu lượng máu ở chân. (Đau sau đầu gối)

6. Chuột rút ở chân

Chuột rút đang siết chặt các cơ. (Đau sau đầu gối)

Vận động viên cricket, Cầu thủ bóng đá, Người chơi quần vợt, Vận động viên thể dục - họ có chúng mỗi ngày.

Lý do?

• Mất quá nhiều chất lỏng trong cơ thể do nước và natri. Những dịch chuyển chất lỏng này khiến chuột rút xảy ra.
• Hoặc sử dụng cơ bắp quá mức do cháy nhầm điện.

Cả hai lý thuyết đều có bằng chứng hỗ trợ.

John H. Talbott, trong nghiên cứu của mình về "Chuột rút do nóng", giải thích rằng khoảng 95% các trường hợp chuột rút xảy ra trong những tháng nóng. (Đau sau đầu gối)

Một nhóm gồm ba nhà nghiên cứu, Noakes, Derman và Schwellnus, trong bài báo của họ đã cung cấp bằng chứng về việc sự gia tăng phóng điện của nơ-ron vận động alpha đến các sợi cơ gây ra chuột rút cục bộ như thế nào.

Dù lý do là gì, nếu bạn bị chuột rút thường xuyên, bạn chỉ cần một bước nữa là khỏi đau lưng mỏi gối.

Chúng ta không cần phải mô tả chi tiết các triệu chứng chuột rút ở chân, vì ai trong chúng ta cũng từng trải qua ít nhất một lần trong đời.

Đó là một cơn đau nhói và bỏng rát ở chân, đôi khi ở sau đầu gối. Giải pháp tốt nhất và nhanh nhất là kéo dài / căng cơ đó.

Nó sẽ rất đau, nhưng nó sẽ làm cho cơn đau biến mất trong thời gian ngắn hơn. (Đau sau đầu gối)

7. Đau gân sau đầu gối

Xin chào tất cả những người đọc thể thao này.

Có vẻ không hiếm, phải không?

Sản phẩm gân kheo là tập hợp các gân nằm sau ngón chân nối cơ đùi với xương. Nó bao gồm 3 cơ:

• cơ semimembranosus
• Cơ bắp tay đùi
• cơ semitendinosus

Bây giờ, nếu bất kỳ cơ nào ở trên bị kéo căng vượt quá giới hạn tối ưu của chúng, bạn sẽ bị căng gân kheo. Khi chạy, nhảy, lăn, uốn cong đầu gối, vv có thể được.

Nếu cơ bắp tay đùi của bạn bị thương, rất có thể bạn sẽ bị đau phía sau đầu gối. (Đau sau đầu gối)

Chữa đau lưng mỏi gối tại nhà - Các biện pháp khắc phục tại nhà đã được kiểm chứng

Đủ về các lý do. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về các giải pháp cho nỗi đau không mong muốn này. (Đau sau đầu gối)

Giải pháp nằm trong chẩn đoán.

Nguyên nhân của cơn đau là gì?

Viêm khớp, chuột rút hay rách sụn chêm?

Chúng tôi đã thảo luận về các triệu chứng cho từng nguyên nhân ở trên, nhưng nếu bạn vẫn không chắc chắn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Họ sẽ hỏi bạn về tiền sử của cơn đau, thói quen của bạn là gì và tần suất bạn phàn nàn về cơn đau này. Nếu bác sĩ xét thấy cần thiết, bạn có thể phải chụp X-quang hoặc siêu âm.

Chúng tôi sẽ không thảo luận về các phương pháp phẫu thuật hoặc phương pháp điều trị cho từng nguyên nhân, vì bạn có các trang web và nền tảng y tế cho việc này.

Thay vào đó, chúng tôi đề xuất các cách để loại bỏ chúng khi ở nhà. (Đau sau đầu gối)

1. Nếu bạn có Baker's Cyst

Bạn thường cần một bác sĩ để điều trị căn bệnh này, nhưng chúng tôi đã hứa sẽ cho bạn biết về các phương pháp điều trị tại nhà, vì vậy hãy cứ tiếp tục như vậy.

Chườm lạnh đầu gối hoặc quấn băng ép sẽ giúp giảm viêm và sưng tấy. Chườm đá phía sau đầu gối trong ít nhất 10 - 20 phút cho đến khi bạn thấy giảm sưng đáng kể. (Đau sau đầu gối)

Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da, không dùng túi chườm đá lạnh hoặc hạt đậu đắp lên khăn.

Thứ hai, dùng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen để giảm đau và cứng.

Các phương pháp khác yêu cầu bác sĩ, bao gồm:

• Tiêm thuốc corticosteroid vào đầu gối
• Thoát dịch khỏi đầu gối bị ảnh hưởng
• Trường hợp xấu nhất là phẫu thuật (Tôi hy vọng nó không xảy ra với bạn) (Đau sau đầu gối)

2. Nếu bạn có đầu gối của Jumper

Nghỉ ngơi ngay lập tức khỏi hoạt động gây ra nó: bóng rổ, bóng lưới hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác mà bạn chơi. Đầu gối là một cỗ máy phức tạp và cần được nghỉ ngơi nếu nó gây ra biến chứng. (Đau sau đầu gối)

Đây là bước đầu tiên trong quy trình RICE thông thường để điều trị đầu gối của Jumper.

R = Nghỉ ngơi

tôi = nước đá

C = Nén

E = Chiều cao

Chườm một túi nước đá nén vào vùng đầu gối, sau đó nâng đầu gối của bạn lên với sự hỗ trợ của nẹp, ghế đẩu hoặc tường.

Sự nâng cao này làm tăng lưu lượng máu đến đầu gối để hỗ trợ chữa bệnh. Khi tham gia hoạt động nhẹ nhàng, nhớ đeo nẹp đầu gối hỗ trợ để giảm khối lượng đè lên đầu gối.

Đối với quá trình phục hồi chức năng, các bài tập khác nhau được khuyến nghị bởi các bác sĩ.

Sandra Curwin và William Stanish (các chuyên gia trong lĩnh vực này) đã đặc biệt khuyến nghị phương pháp xổm thả và cách đây nhiều năm, họ đã nghĩ ra một chương trình kéo dài 6 tuần giúp bệnh nhân cải thiện sức mạnh của gân. (Đau sau đầu gối)

Ngoài ra còn có các bài tập khác, chẳng hạn như:

• Nâng chân ngắn:

Nằm trên sàn với chân mạnh mẽ của bạn uốn cong như hình trên.

Siết cơ đầu gối bị ảnh hưởng bằng cách duỗi thẳng và nâng chúng lên khỏi mặt đất 30 cm.

Giữ chân ở đó trong 6-10 giây trước khi hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.

• Bước lên và bước xuống

Có một nền tảng nâng cao trước mặt bạn. Lên trên của nó và sau đó nhận được nó. Lặp lại 10-15 lần. (Đau sau đầu gối)

• Nâng chân ở tư thế nằm:

Đặt chân khỏe mạnh của bạn lên đó và nâng chân còn lại cao hơn chân đó ít nhất 3-4 feet.

• Phần mở rộng hông nghiêng

Nằm ngửa và nâng chân bị ảnh hưởng lên khỏi mặt đất 2-3 bàn chân. Lặp lại bài tập này 15-20 lần. (Đau sau đầu gối)

3. Nếu có vết rách trên khum của bạn

Một số vết rách ở sụn chêm sẽ lành theo thời gian, nhưng một số không thể lành nếu không được điều trị, vì vậy trước tiên hãy tìm chẩn đoán chính xác từ bác sĩ chỉnh hình của bạn.

Liệu pháp GIÁ là phương pháp sử dụng đầu tiên. Nghĩa:

P = Bảo ​​vệ: Có nghĩa là bảo vệ đầu gối bị ảnh hưởng của bạn khỏi bất kỳ tổn thương nào có thể dẫn đến biến chứng trong tương lai.

Nếu lý do khiến bạn rơi nước mắt là do thể thao, hãy dừng lại ngay.

Không đặt bất kỳ áp lực hoặc trọng lượng nào lên nó.

Tránh xa nguồn nhiệt như tắm nước nóng hoặc chườm nóng.

RICE cũng giống như đã thảo luận ở điểm 3 ở trên.

Giải pháp thứ hai là nhanh chóng có được một miếng đệm ổn định ngăn trọng lượng tác động lên đầu gối. Điều này đảm bảo rằng tình trạng không trở nên tồi tệ hơn và thời gian phục hồi thích hợp sẽ được dành cho nó.

Phương pháp thứ ba là áp dụng các bài tập vật lý trị liệu.

• Gót gót gân guốc

Ngồi trên hông của bạn trên sàn với cả hai tay ở bên của bạn. Mở rộng chân tốt của bạn.

Đưa chân bị ảnh hưởng về phía cơ thể bằng cách từ từ uốn cong và nhấn gót chân xuống sàn, để bạn cảm thấy cơ gân kheo co lại.

Giữ ở đó trong 6 giây và sau đó kéo căng. Lặp lại 8-15 lần.

• cuộn gân

Nằm sấp với một chiếc gối bên dưới. Giữ chân khỏe của bạn song song với sàn và uốn cong chân bị ảnh hưởng để đưa nó lên trên hông.

Cúi người cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy căng ở đùi. Lặp lại 10-12 lần.

Khi bạn đã cảm thấy thoải mái và căng cứng, hãy bắt đầu tăng cường sức đề kháng cho bài tập này bằng cách buộc một đầu của dây tập thể dục co giãn vào chân của bạn và đầu kia vào một vật hoặc điểm an toàn.

• cân bằng chân đơn

Đặt mình theo hình chữ “T” với cánh tay mở rộng. Tiếp theo, nâng chân khỏe mạnh của bạn lên sàn 90 độ để đầu gối bị ảnh hưởng của bạn cảm thấy áp lực.

Giữ thăng bằng cho bản thân trong ít nhất 10 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc này, hãy thử cân bằng với việc nhắm mắt và tăng thời gian.

Sau đó, hãy lấy một chiếc gối và cố gắng giữ thăng bằng trên đó. Vì gối không ổn định lắm, nên đầu gối bị ảnh hưởng của bạn sẽ phải làm việc bổ sung để giữ cơ thể ổn định và do đó trở nên mạnh mẽ hơn.

Nhưng chỉ thực hiện động tác này sau khi bạn đã giữ thăng bằng hoàn hảo trên mặt đất trong khoảng nửa phút.

• nâng chân

Nằm ngửa và uốn cong chân khỏe của bạn. Bây giờ duỗi thẳng chân bị ảnh hưởng và từ từ nâng nó lên cách mặt đất ít nhất 1 foot.

Giữ nó ở đó trong 3-5 giây và sau đó kéo trở lại. Lặp lại 10-15 lần.

Tất cả các bài tập này sẽ chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi nếu bạn tránh các hoạt động gắng sức.

4. Nếu bạn bị đau sau đầu gối do Viêm khớp.

Một báo cáo từ Artrit.org ước tính rằng 22.7% người Mỹ trưởng thành bị viêm khớp do bác sĩ chẩn đoán (2017)

Đây là điều khá đáng lo ngại. Vì con số tăng 20% ​​so với năm 2002, nên nó được dự đoán sẽ theo xu hướng tương tự trong tương lai.

Đây là cách điều trị tại nhà.

Luôn sử dụng tư thế tốt. Miễn là bạn thích nghi với các chuyển động khớp tự nhiên mà không ép xương ở “góc xấu”, bạn sẽ hiếm khi gặp phải Viêm khớp.

Do lạm dụng các thiết bị kỹ thuật số, hàng triệu người ngày nay có tư thế xấu. Bạn cũng nên mua một thiết bị duy trì đường cong tự nhiên của cột sống hoặc tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu, người có thể dạy bạn cách ngồi, chạy và di chuyển.

Đệm đầu gối lăn cũng sẽ rất hữu ích khi bạn cần làm các công việc khác nhau mà không cảm thấy đau hay khó chịu khi cúi xuống sàn.

Thực hiện châm cứu mặt sau của đầu gối. Đây là một kỹ thuật được sử dụng rộng rãi của Trung Quốc để kích thích các dây thần kinh và cải thiện lưu lượng máu.

Mặc dù phương pháp truyền thống cần đến kim tiêm và sự trợ giúp của chuyên gia nhưng bạn có thể thực hiện tại nhà hoàn toàn không có kim tiêm.

Lựa chọn thứ ba là sử dụng Gel bôi ngoài da. Những chất này kích hoạt các đầu dây thần kinh cảm giác ở phía sau đầu gối và giảm các tín hiệu đau truyền qua hệ thống thần kinh của cơ thể.

Người đứng đầu bộ môn vật lý trị liệu tại Đại học Seton Hall quan tâm đến kem capsaicin và NJ. Voltaren Gel để đạt hiệu quả cao nhất.

Thái cực quyền là giải pháp thứ tư. Ứng dụng của Trung Quốc này được khuyến nghị bởi arrow.org để giảm đau khớp và cải thiện vận động. Nó bao gồm thở sâu và chuyển động chất lỏng.

Nếu bạn chưa quen với loại hình yoga này, đây là video hướng dẫn bạn bắt đầu.

Giải pháp thứ năm là giảm cân. Theo Harvard Health, lực lên đầu gối khi bạn di chuyển bằng 1.5 lần trọng lượng cơ thể.

Vì vậy, càng kiểm soát được trọng lượng, sức mạnh của đầu gối sẽ càng giảm.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nước trái cây tươi, salad rau cắt nhỏ, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây tươi và tập thể dục hàng ngày.

5. Nếu bạn bị chuột rút

Bạn cần phải nghỉ ngơi khỏi hoạt động gây ra chúng. Không lạ khi các cầu thủ bóng đá, bóng đá và bóng bầu dục đến một trận đấu để điều trị chứng chuột rút.

Vậy tại sao bạn không thể?

Mát-xa với tinh dầu cũng có thể có lợi, đặc biệt nếu bạn có dầu gừng bạch huyết.

Gừng là một chất làm giãn cơ đã được chứng minh, mặc dù dầu oải hương, bạc hà và hương thảo cũng có đặc tính trị liệu. Nó giúp làm mềm các cơ bị đau và giúp giảm đau.

Phương pháp thứ ba là tắm nước ấm vì điều này giúp thư giãn và làm nóng cơ chân bị cứng cần thiết.

Bạn luôn có thể tăng hiệu quả của phương pháp này bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu vào bồn và ngâm mình trong bồn nước ấm trong 15 phút.

6. Nếu bạn bị Bicep Femoris Strain (Chấn thương gân khoeo)

Một lần nữa, bước đầu tiên là nghỉ ngơi. Tránh giữ chân ở tư thế / góc gây đau nhói.

Bước thứ hai là chườm túi chườm lạnh từ hai đến ba lần một ngày. Nó sẽ giảm viêm.

Sau khi chấn thương bắt đầu ổn định, hãy thực hiện bài tập dưới đây.

Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc như ibuprofen và naproxen để giảm đau.

hàng kết quả

Đó là nó bởi chúng tôi. Chúng tôi hy vọng blog của chúng tôi hữu ích cho bạn - Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy bình luận.

Chúng tôi hy vọng cùng nhau chấm dứt tình trạng đau lưng đầu gối trên thế giới và bằng cách ở nhà.

Ngoài ra, đừng quên ghim /đánh dấu và ghé thăm của chúng tôi  Blog của chúng tôi. để biết thêm thông tin thú vị nhưng nguyên bản. (Vodka và nước ép nho)