Công thức nấu ăn
45 Công thức Chuẩn bị Bữa ăn Toàn bộ Dễ dàng 30
Tháng Mười
Whole30 chuẩn bị bữa ăn là một xu hướng sức khỏe lan truyền với các công thức nấu ăn ngon và lành mạnh.
Tôi thích chế độ ăn kiêng này vì nó đang thay đổi cuộc sống. Chế độ ăn kiêng Whole30 khuyến khích những người theo dõi loại bỏ rượu, đường, sữa, ngũ cốc, chất phụ gia, sữa, các loại đậu và đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của họ trong một tháng.
Nếu bạn đang muốn thay đổi lối sống, đây là danh sách 45 ý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Mục lục
Bạn chuẩn bị bữa ăn cho Whole30 như thế nào?
Như tôi đã đề cập trước đó, Whole30 là một kế hoạch ăn uống trong 1 tháng loại bỏ các loại đậu, ngũ cốc, rượu, đường, đậu nành và các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay vào đó khuyến khích các loại thực phẩm lành mạnh.
Loại bỏ thực phẩm gây viêm khỏi chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng này, vì những thực phẩm này có thể kích hoạt phản ứng miễn dịch ở một số người. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một sự thay đổi, hãy thử Whole30.
Không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống. Vì vậy, hãy thoải mái dùng thử Whole30 và thử thách bản thân bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh hơn và chăm sóc sức khỏe của bạn tốt hơn trong một tháng.
Tôi nên bắt đầu hỏi từ đâu? Vâng, tôi đã tổng hợp danh sách 45 ý tưởng cho bạn (15 ý tưởng cho mọi thời điểm trong ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối). Bạn có thể đánh dấu bài viết này hoặc in các công thức nấu ăn. Tuỳ bạn. Mẹo nhanh: Hãy mua các hộp đựng chuẩn bị bữa ăn để đựng thức ăn trước khi bạn bắt đầu.
Ngoài ra, hãy kiểm kê những gì bạn có, chuẩn bị vô số rau, vứt bỏ những thứ bạn không sử dụng cho lợi ích của mình và quan trọng nhất, hãy nhớ mục tiêu của bạn. Tôi sẽ giải quyết việc này. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Xem video này để biết thêm thông tin:
Whole30 Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn: 45 Công thức nấu ăn ngu ngốc (Bữa sáng, Bữa trưa và Bữa tối)
Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm điều này, nó có thể hơi đáng sợ. Không đường, không sữa, không đồ ngọt hoặc bia trong 30 ngày (2). Nghe khủng khiếp. Tuy nhiên, không phải là không thể hoặc khó đạt được.
Tôi hứa bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ khi kết thúc cuộc hành trình. Hãy xem danh sách tiếp theo các ý tưởng chuẩn bị bữa ăn sáng tạo và chọn bất kỳ điều gì nghe có vẻ hay và thử thách bản thân ngay hôm nay. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
15 công thức dành cho bữa sáng trong Whole30
Tôi là một trong những người buồn nôn sau khi ăn sáng, vì vậy tôi đã chọn những thực phẩm khiến tôi buồn nôn. Bạn có thể dễ dàng làm một loạt các món ăn sáng dưới đây và thưởng thức chúng trong vài ngày. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Thật bất ngờ, bạn có thể ăn một chiếc bánh hamburger cho bữa sáng và không cảm thấy tội lỗi sau đó. Nó được phục vụ trên rau bina và phủ lên trên là ô liu, dưa cải bắp, thịt xông khói, bơ và trứng. Trông giống như một chiếc bánh mì kẹp thịt phía tây nam cho bữa sáng, phải không? Tất cả những gì bạn cần loại trừ là búi tóc và tạo kiểu cho bản thân. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Thêm gia vị cho thói quen buổi sáng của bạn với hỗn hợp bánh taco sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Chứa thịt gà tây taco, khoai tây, salsa và trứng bác. Phô mai là tùy chọn, bạn có thể dùng hoặc không. Nó rất dễ làm và chỉ chứa một vài thành phần. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Nếu bạn muốn ăn một chút salad vào buổi sáng, hãy cân nhắc điều này. Nó làm đầy, lành mạnh và ngon. Là sự kết hợp của 3 thành phần low-carb, không sữa và không chứa gluten. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Hãy sáng tạo vào bếp và làm món thịt hầm bông atiso cải bó xôi này cho bữa sáng nhé. Vỏ khoai lang nướng có chứa thịt xông khói, rau và vỏ. Không chứa gluten, không ngũ cốc, không sữa, 30 tương thích và cực kỳ thơm ngon. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị trước cho một bữa sáng thịnh soạn. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Một số người thích cơm súp lơ, trong khi những người khác thì không. Nếu bạn thấy hấp dẫn, hãy thử công thức này. Thịt xông khói, rau củ, tẩm gia vị vừa đủ và nhồi trứng. Tôi thích công thức này vì nó thịnh soạn, ngon và có vị rất tuyệt. Keto thân thiện, đầy đủ 30 và ít carb. (Whole30 Meal Prep ý tưởng)
Khoai lang băm với táo và thịt xông khói
Nếu bạn là một người thích ngọt như tôi, nhưng cũng thích các món mặn, thì công thức ngọt / mặn này là dành cho bạn. Nó là một hỗn hợp của khoai lang và táo nghiền mà bạn có thể dễ dàng cắt nhỏ bằng máy cắt rau củ. Nó được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng với các thành phần tối thiểu. Bạn có cần gì nữa không? (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Bánh nướng trứng xúc xích Paleo
Công thức này rất lý tưởng cho những ai ăn xúc xích và trứng bằng tay vào buổi sáng. Ai cần bánh mì khi bạn có một nhân đẹp như vậy? Thêm vào đó, đó là keto, whole30 và siêu hài lòng. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Bạn sẽ cần dao cắt bánh quy bằng thép không gỉ để chuẩn bị công thức này. Nếu bạn có chúng, bữa sáng này sẽ trở nên nhanh chóng. Phần tốt nhất? Bạn có thể dùng tay không để thưởng thức và thưởng thức những món sammies này. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Khoai lang là món ăn yêu thích của tôi. Nếu bạn chia sẻ niềm đam mê của tôi với khoai tây nướng, công thức này là dành cho bạn. Nó không bao giờ thất vọng. Chỉ cần lấp đầy khoai lang với hành tây, thịt xông khói và ớt. Và nấu chúng với trứng. Nó đơn giản mà. Dễ dàng chuẩn bị và tất cả 30 tương thích. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Xúc xích và khoai lang Paleo Chảo không trứng
Bạn đang tìm kiếm một bữa sáng ngon lành không có trứng? Nếu vậy, xúc xích và khoai lang chiên không trứng này là không có trí tuệ. Với các loại rau tốt cho sức khỏe, xúc xích ngon ngọt và gia vị thơm ngon, công thức này rất ngon và dễ làm. Nếu bạn không thích trứng, bạn chắc chắn nên xem xét ý tưởng ăn sáng này. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Những chiếc bánh nướng xốp trứng pizza xúc xích này là một món ăn nhẹ hoặc bữa sáng tuyệt vời. Chúng ít carb, whole30 và không có sữa. Nhưng đây là game bắn súng. Nó có vị như bánh pizza xúc xích. Súc miệng phải không? (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Khoai tây tươi nghiền làm tổ hoàn hảo để nấu trứng. Phủ lên chúng một ít ngò và bơ và bạn đã sẵn sàng để bắt đầu. Nó rất ngon, toàn bộ 30 và được phê duyệt bởi Paleo, vậy tại sao không? (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Toàn bộ thịt lợn kéo nấu chậm 30 và palo này là một món ăn tuyệt vời để chuẩn bị cho bữa ăn hoặc cho bữa tối trong tuần. Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ món ăn này được làm từ salsa dứa, nước sốt thịt nướng và xà lách trộn kem. Nó tạo ra thức ăn thừa tuyệt vời và nằm trong danh mục của tất cả 30 bữa ăn thân thiện. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Bạn có thể kết hợp thịt gà viên cay vào buổi sáng với salad, bì, thanh trượt, đồ nhúng hoặc trứng bác. Tất cả 30, không chứa gluten và nhạt. Tôi hứa bạn sẽ thích công thức này. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Nếu bạn là một người hâm mộ gà tây, bạn sẽ thích món gà tây nấu chao này. Một công thức thân thiện với gia đình, không có trứng. Ý tưởng hoàn hảo cho việc chuẩn bị bữa ăn. Và bạn luôn có thể thêm một số trứng vào đó. Thịnh soạn và đầy đặn, được đóng gói với các loại gia vị và rau tốt, công thức này tạo nên bữa sáng nhanh hoàn hảo vào buổi sáng. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Cuối cùng, tôi có một chiếc bánh pudding hạt chia ngọt ngào và kem dành cho bạn. Nó rất giàu chất dinh dưỡng, ngon và hương vị tuyệt vời. Nó không tốn thời gian. Bạn có thể chuẩn bị nó chỉ trong 5 phút và thưởng thức nó cả tuần. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
15 công thức nấu ăn trưa Whole30
Thực hiện một bữa trưa lành mạnh thật dễ dàng với những ý tưởng chuẩn bị bữa ăn sau đây. Phần tiếp theo gồm nhiều món salad, protein và nước sốt mà bạn có thể làm chỉ trong vài phút. Chỉ cần tránh kem chua và sốt mayonnaise là bạn sẽ ổn. Hãy cùng xem xét kỹ hơn tất cả 30 ý tưởng làm bữa trưa. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Hãy sáng tạo và có một số món salad trong lọ thợ xây. Món salad Hy Lạp với thịt gà này có hàm lượng carb thấp, đầy đủ 30 và thân thiện với keto. Nó chứa một vài thành phần phổ biến và không tốn nhiều thời gian của bạn (10 phút chuẩn bị). Tôi thích món salad này vì nó bảo quản tốt và tự mình tạo ra một bữa ăn tuyệt vời. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Salad củ cải đường nướng với cam và bơ
Một món salad khác sẽ khiến bạn ấn tượng ngay lần cắn đầu tiên là salad củ dền nướng với cam và bơ. Đó là một bữa ăn bổ dưỡng và dễ dàng chứa nhiều chất béo lành mạnh. Kem bơ, củ cải đường và cam ngọt cùng với một số hạt phỉ nướng, là một sự kết hợp ngon tuyệt sẽ khiến bạn say mê. (Whole30 Meal Prep ý tưởng)
Đây không phải là món salad nhàm chán thiếu hương vị, protein và chất dinh dưỡng. Đúng hơn, nó là một món salad ngon lành gồm đậu gà, trứng bác và thịt gà thái hạt lựu. Bạn cũng có thể sử dụng nước cốt chanh và sốt tahini để tạo hương vị và độ ngậy cho kem. Món salad zoodle mùa thu rất thích hợp để chuẩn bị bữa ăn và cho bữa trưa tuyệt vời. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Được làm từ nước cốt chanh, hành tím băm và thì là tươi, những chiếc bánh mì kẹp thịt cá hồi này tạo nên một bữa sáng nhanh chóng, bổ dưỡng và dễ dàng. Chúng rất giàu protein và axit béo omega-3. Tôi thích công thức này vì đây là một cách tuyệt vời để sử dụng cá hồi hun khói, nướng, nướng hoặc đóng hộp còn sót lại. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Bạn cảm thấy thế nào về cá? Nếu đó là thứ bạn tiêu thụ thường xuyên, bạn đang gặp may vì công thức này là tất cả về cá. Chỉ mất chưa đầy 30 phút chuẩn bị) nhưng sẽ tạo ra một bữa trưa ngon lành mà bạn sẽ thưởng thức ngay cả sau tất cả 30 cuộc đấu tranh của mình. Phục vụ trong bát burrito, salad taco hoặc trên cơm súp lơ. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa trưa nhẹ nhàng mà không bị đầy bụng thì món súp nhồi hạt tiêu này là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Nó chứa bất cứ thứ gì bạn muốn, bao gồm thịt bò xay muối, hành tây, ớt chuông, tỏi, cơm súp lơ và gia vị Ý. Nó cũng là một món súp thịnh soạn thân thiện với tuổi 30. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Bạn là người ăn chay trường hay ăn chay? Nếu vậy, bạn sẽ thưởng thức món súp rau củ đông lạnh này chứ? Nó không yêu cầu chặt. Nó bao gồm các nguyên liệu thuần chay và bạn có thể chuẩn bị trong vòng chưa đầy 30 phút. Tất cả những gì bạn cần là một số cà chua đóng hộp và rau củ đông lạnh. Bạn có thể ăn súp này vào bữa trưa hoặc bữa tối. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị trong công thức này là khoai tây. Món gỏi khoai tây nam bộ này rất dễ và nhanh chóng. Cắt hạt lựu các nguyên liệu khác và chuẩn bị sẵn chúng để trộn với khoai tây luộc.
Món chảo này có măng tây, khoai lang và thịt gà. Đơn giản nhưng ngon. Tất nhiên, hãy thêm chút muối, tiêu, tỏi và ớt bột và thưởng thức bữa trưa nhanh chóng và lành mạnh với những người thân yêu của bạn. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Một tô mì châu Á tốt cho sức khỏe hơn một tô mì thông thường. Bí ngòi làm bữa ăn nhẹ. Bạn có thể dùng vào bữa trưa hoặc bữa tối và tiêu thụ mà không lo nạp quá nhiều calo. Làm cho sức khỏe này bát ở nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền. Và bạn có thể thêm bất kỳ loại protein hoặc rau củ nào tùy thích. (Whole30 ý tưởng Chuẩn bị bữa ăn)
Đừng sợ hãi bởi màu sắc của những viên thịt này. Tất nhiên, chúng không hoàn toàn giống với thịt viên tự làm hoặc đông lạnh mà bạn yêu thích, nhưng chúng cũng ngon không kém. Ghép chúng với một bát mì bí ngòi. Tránh feta vì nó không hoàn toàn tương thích và hãy thưởng thức một bữa ăn lành mạnh vào buổi chiều.
Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói về món salad Caesar trước đây, nhưng không có gì giống với nó. Món salad Caesar gà với rau mầm này là một bữa trưa hoặc bữa tối ngon miệng với đầy đủ hương vị. Gà nướng kết hợp với cải xoăn băm nhỏ để tạo vị kem, xốt Caesar không sữa, hạt thông nướng và quả bơ. Một kiệt tác rất ngon.
Tôi không biết về bạn, nhưng tôi yêu carbonara. Đây là niềm vui tội lỗi của tôi. Tuy nhiên, công thức này là một thay đổi cuộc chơi thực sự. Bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi sau khi tiêu thụ món ăn này, vì nó có hàm lượng carb thấp, không chứa sữa, tương thích với 30 món và đồng thời làm no. Nó có một loại nước sốt kem mà bạn sẽ không tin là tốt cho sức khỏe.
Khoai tây chiên khoai tây chiên ớt
Một món ăn khác khiến tôi vừa vui mà cũng vừa tội là khoai tây chiên. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng đủ 30 tuổi, bạn vẫn có thể thưởng thức một số món khoai tây chiên, nhưng khoai lang chiên lành mạnh với thịt xông khói, sốt trang trại, trứng bác và bơ. Đây là một trong những món ăn phụ phổ biến nhất của Mỹ, nhưng theo một cách tốt.
Hãy kết thúc bữa trưa này với một công thức hải sản gồm 30 ý tưởng. Một món salad khác với hành tím, tôm và các khía của bơ kem để có hương vị tuyệt vời hơn. Sau một thời gian ngắn chuẩn bị, trộn các nguyên liệu và bữa trưa được phục vụ. Sử dụng tôm luộc trước để có kết quả nhanh hơn.
15 công thức nấu ăn cho cả 30 bữa tối
Hãy kết thúc bài viết này với 30 ý tưởng bữa tối độc đáo. Nếu một số công thức nấu ăn sau này yêu cầu nước tương (không tương thích chính xác là 30), bạn có thể thay thế bằng một ít dầu bơ để nấu ăn. Hoặc dầu dừa. Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn một số ý tưởng ăn tối và tìm một cái gì đó cho khẩu vị của bạn.
Tôi đang bắt đầu danh sách này với món salad, nhưng đừng lo lắng. Nó không phải là một món salad nhàm chán. Thay vào đó, nó là sự kết hợp thịnh soạn của sốt mayonnaise thơm phức, cà rốt giòn và thịt gà. Dễ chế biến, ngon, giòn và nhanh chóng, món ăn này là món bạn sẽ muốn làm đi làm lại, thậm chí sau mỗi 30 phút.
Nếu bạn muốn nâng cấp trò chơi sườn của mình, công thức này là cách hoàn hảo để làm điều đó. Bạn có thể sử dụng thịt bò hoặc sườn lợn cho công thức này. Công thức này làm tăng thêm hương vị cho món sườn và làm cho bữa ăn gia đình thêm thịnh soạn.
Không gì giúp tôi thư giãn như một bát ớt cayenne. Bữa ăn sẵn không cần đậu này bao gồm các nguyên liệu mà bạn có thể đã có sẵn ở nhà, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay tối nay. Nó cung cấp 8 phần ăn và cung cấp cho bạn nhiều cách để chuẩn bị bữa ăn cho những ngày sắp tới. Bữa tối cuối tuần hoàn hảo cho sức khỏe, ngon miệng và hợp lý.
Mì ống bí ngòi với chanh, tỏi và tôm
Món mì với tỏi, tôm và chanh này là một món ăn bí ngòi không chứa gluten và ít carb. Đây là một phiên bản lành mạnh hơn của công thức nấu ăn nổi tiếng linguini, scampi và tôm. Món mì thông thường được thay thế bằng mì bí ngòi để có một bữa ăn lành mạnh, nhẹ nhàng và bổ dưỡng với nhiều rau củ.
Để gà ninh trong nước cốt dừa và gia vị cà ri, bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh đầy hương vị. Dọn lên cơm súp lơ và thưởng thức bữa ăn ngon cùng gia đình và bạn bè. Bạn cũng có thể chuẩn bị bữa tối này khi khách đến và giới thiệu với họ về lối sống lành mạnh mới của bạn.
Nếu bạn đang muốn nấu nướng, hãy thử món thịt bê hun khói ngọt ngào này. Nhờ khói lỏng, gia vị khô, mật đường và cà phê, bạn sẽ thưởng thức được hỗn hợp thịt bê mềm ngọt, có mùi khói sau vài giờ trong lò.
Thịt viên và thì là với rau bó xôi xào tỏi
Những miếng thịt lợn và thì là làm một món chính ngon. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng nó như một bữa tối. Chúng thân thiện với người nhạt, không chứa gluten, có hương vị và ngon. Bạn có thể kết hợp chúng với nước sốt cà chua hoặc húng quế, hoặc ăn kèm với mì bí ngòi và rau xanh để có một bữa ăn tuyệt vời.
Cá ngừ là một trong những loại thực phẩm thoải mái nhất. Bạn có thể bao gồm tất cả 30 người trong số bạn. Được làm từ một vài nguyên liệu như cá ngừ đóng hộp, sốt mayonnaise, cần tây và hành tây, nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa giòn và kem. Bọc hỗn hợp này trong rau diếp, phục vụ trên bánh mì sandwich hoặc nhồi vào nửa quả bơ cho bữa tối.
Những chiếc bánh nướng xốp / thịt viên cá hồi này tạo nên một bữa tối nhẹ nhàng và ngon miệng. Chúng ngon, ẩm, ít carb và không chứa gluten. Bạn cũng có thể sử dụng cá hồi đóng hộp để có một bữa ăn trong tuần nhanh chóng và không tốn nhiều công sức.
Nếu bạn ăn chay hoặc ăn chay, món súp cần tây kem này là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nó tươi, dễ dàng, thuần chay, không có sữa và không chứa gluten. Xào rau đã băm nhỏ với tỏi trong vài phút, sau đó cho vào nước luộc rau hoặc nước luộc gà để kết hợp hương vị. Xay nhuyễn nó bằng máy xay sinh tố và thưởng thức.
Khi ngoài trời có gió hoặc mưa, hãy tự an ủi mình bằng món canh thanh mát như canh gừng cà rốt này. Nó rất dễ chế biến, tốt cho sức khỏe và có độ sánh mịn như kem. Được làm từ gừng, cà rốt, một số gia vị, nước dùng và hành tây, món súp này không có sữa, vì vậy nó hoàn hảo cho người ăn chay và ăn chay.
Salad Thịt heo, Bắp cải và Arugula
Một món salad khác, các bạn! Tôi có thể làm gì khi nó rất ngon mà tôi phải chia sẻ với các bạn. Công thức này là sự kết hợp của hạnh nhân thái lát, rau arugula, rau mùi, cà rốt bào sợi, cải xoăn hoặc rau diếp và thịt lợn. Mở đầu bằng một ít giấm chanh chua cay và thơm và cho dạ dày của bạn thêm yêu đêm nay.
Tôi đã đề cập đến cơm súp lơ nhiều lần trong suốt bài viết này. Nhưng công thức này rất khác so với công thức trước. Một món ăn phụ giúp tăng cường bất kỳ bữa ăn nào. Bạn có thể dùng nó với tôm sốt kem, gà nướng, carne asada nướng hoặc dùng làm lớp nền cho đĩa bánh.
Thịt xông khói Balsamic cải Brussel
Ai có thể cưỡng lại những viên bắp cải Brussels nướng thơm ngon này? Trong công thức này, chúng được kết hợp với hành tây xào và thịt xông khói béo. Sau đó, chúng được tráng trong một lớp men balsamic để có hương vị ngọt ngào hơn. Một mẹo nhanh: tạo một lô kép vì chúng biến mất nhanh chóng.
SpaghettiSquash với Broccolini và dầu Truffle
Công thức bữa tối cuối cùng của ngày hôm nay yêu cầu một số dầu truffle và muối truffle cho món ăn tự làm. Chiên bí spaghetti. Khi bạn làm điều này, phần còn lại của bữa ăn sẽ dễ dàng kết hợp lại với nhau. Công thức cũng gọi bông cải xanh. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng bông cải xanh.
Khỏe Mạnh Là Gầy Mới
Hy vọng rằng 30 ý tưởng chuẩn bị bữa ăn này sẽ tìm thấy đường vào bếp và dạ dày của bạn. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi đã yêu tất cả chúng, đặc biệt là món mì châu Á.
Bạn muốn gì? Điều này có giúp ích gì không? Bạn có mẹo nấu ăn, lời khuyên hoặc ý tưởng muốn chia sẻ với tôi không? Hãy để lại bình luận bên dưới và trò chuyện về toàn bộ cuộc hành trình 30 của bạn.
Tất cả 30 công thức nấu ăn này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền bạc, thời gian và công sức mà vẫn đảm bảo bạn đang đi đúng hướng. Hãy thử các công thức nấu ăn ngon này và chia sẻ chúng với bạn bè trên mạng xã hội của bạn.
Tài liệu tham khảo:
- Chế độ ăn kiêng Whole30: Nó có hiệu quả không và tôi có nên thử nó không?
- Chương trình Whole30 - Chương trình Whole30
Thành phần
- 15 công thức dành cho bữa sáng trong Whole30
- 15 công thức nấu ăn cho cả 30 bữa tối
HƯỚNG DẪN
- Chọn công thức chuẩn bị bữa ăn ưa thích của bạn.
- Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết.
- Nấu trong 30 phút hoặc ít hơn.
Ngoài ra, đừng quên ghim /đánh dấu và ghé thăm của chúng tôi Blog của chúng tôi. để biết thêm thông tin thú vị nhưng nguyên bản. (Vodka và nước ép nho)
Tôi rất thích đọc nó, cảm ơn bạn