Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad tốt nhất vào năm 2022

Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad giúp bạn lập kế hoạch cho các bữa ăn hàng ngày có thể có lợi cho sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt. Salad có thể có nhiều thành phần giàu chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ cải thiện lối sống lành mạnh trong mỗi bữa ăn bạn chuẩn bị cho bạn và gia đình. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Cho dù bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn chay hay thuần chay, các lựa chọn là vô tận, hãy phục vụ bữa ăn salad lành mạnh của bạn mỗi ngày hoặc thậm chí làm nó sớm hơn và mang theo nó để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi đang chạy. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bữa ăn Salad là gì?

Salad thực phẩm là một loại bữa ăn thường có một số thành phần thực phẩm, ít nhất một trong số đó phải còn sống. Thành phần chính của món salad, chẳng hạn như salad cá ngừ hoặc salad khoai tây, thường được đặt theo tên của món salad. Các lựa chọn là vô tận và bạn không thể sai lầm với hương vị bạn yêu thích.

Món salad có thể là một món ăn kèm, nhưng chủ yếu nó được coi là một món ăn riêng biệt có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của cơ thể bạn. Bạn có thể hưởng lợi từ việc ăn salad như một bữa ăn thay vì một bữa ăn có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng lành mạnh. V

Tầm quan trọng của salad đối với bữa ăn là gì?

Bao gồm salad là một cách tuyệt vời để thêm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, khoáng chất và vitamin vào chế độ ăn uống của bạn. Và ăn salad là một cách thậm chí còn tốt hơn để cải thiện lối sống và tăng cường trao đổi chất. Một bữa ăn salad có thể có mọi thứ bạn cần để thỏa mãn cơn đói và nhu cầu của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thành phần và nước sốt, bạn rất dễ mắc sai lầm trong việc chọn món salad vì lượng calo này có thể vượt quá lợi ích của các nguyên liệu thô lành mạnh như rau hoặc trái cây. Giữ thăng bằng trong khi nấu salad có thể khó khăn nếu bạn không cẩn thận. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Tại sao Bữa ăn Salad lại Tốt cho Bạn?

Ngoài việc cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn, tiêu thụ dù chỉ một phần nhỏ salad trong bữa ăn cũng sẽ giúp bạn đáp ứng được lượng vitamin quý giá được khuyến nghị như C, B6, A hoặc E và axit folic. Và nếu bạn thêm nước sốt bổ dưỡng vào món salad, nó sẽ giúp bạn hấp thụ những chất dinh dưỡng đó dễ dàng hơn.

Ngay cả phụ nữ mãn kinh cũng có thể hưởng lợi từ việc ăn ít nhất một món salad mỗi ngày, vì ăn nhiều rau sống và trái cây đã được chứng minh là có thể làm giảm tỷ lệ mất xương ở phụ nữ tiền mãn kinh. Một lý do khác để thêm dầu vào nước sốt salad là để hỗ trợ sự hấp thụ của alpha-carotene, lycopene và beta carotene. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad có được coi là bữa ăn không?

Salad thường được coi là món bạn ăn trước bữa trưa hoặc với món chính, nhưng salad có thể được coi là một phần ăn đầy đủ vì nó có thể chứa các thành phần có đủ mọi thứ bạn cần trong bữa ăn hoặc nhiều hơn mức bạn cần nếu bạn không cẩn thận.

Ngoài việc làm no bụng, ăn salad sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và vitamin lành mạnh mà một bữa ăn thông thường có thể thiếu. Vì vậy, một bữa ăn cân bằng có thể là một món salad đầy đủ hương vị và hương vị mà không ai có thể cưỡng lại việc thử. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Ăn Salad Mỗi Ngày Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

Bắt đầu một món salad lành mạnh mỗi ngày sẽ không gây hại cho bạn, ngược lại, nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vì bạn sẽ loại bỏ lượng đường dư thừa và carbohydrate không lành mạnh ra khỏi bữa ăn của mình. Được nạp nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, các món salad là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa tại gia hoặc công sở.

Nếu bạn ăn một bữa ăn nặng, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ sau đó. Ăn salad sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để giúp bạn làm việc mới. Hãy quên đi cảm giác no sau bữa ăn, salad sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng và chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Hãy xem video này để biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn ăn salad mỗi ngày. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Cách tốt nhất để chuẩn bị bữa ăn Salad là gì?

Mặc dù chuẩn bị món salad có vẻ như là một công việc tốn thời gian nhưng thực tế không phải vậy. Salad là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn có thể được chuẩn bị trước 48 giờ. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị trước món salad của mình và lấy nó ra khỏi tủ lạnh và sẵn sàng để phục vụ. Nghe có vẻ tuyệt vời, phải không?

Điều bạn cần nhớ là luôn sử dụng trái cây tươi và rau quả. Một số loại rau không để được lâu, vì vậy điều quan trọng là không nên để chúng trong tủ lạnh quá lâu. Luôn mua nguyên liệu tươi cho nhiều bữa ăn để tránh lãng phí thực phẩm. (Rau xà lách Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn)

Danh sách hàng tạp hóa chuẩn bị cho bữa ăn salad

Kế hoạch là chìa khóa! Luôn lên kế hoạch cho các bữa ăn salad hàng tuần của bạn! Bằng cách này, bạn sẽ tránh lãng phí rau quả tươi mà giá thành lại không hề rẻ. Hãy dành thời gian để quyết định món salad nào cần chuẩn bị trong tuần và mua sắm cho phù hợp. Lập danh sách mua sắm và luôn mua chính xác những gì bạn cần.

Nếu bạn cần chế biến món salad sớm hơn nhiều, hãy chọn những loại rau tươi lâu hơn. Các loại rau ăn lá như rau diếp, bắp cải đỏ, cà rốt, hành tây là những thực phẩm cần thiết cho bữa ăn salad. Thêm một số protein như thịt gà, đậu nành hoặc mua cá ngừ đóng hộp và rưới nước sốt lên trên là bữa ăn hoàn hảo và lành mạnh của bạn đã sẵn sàng. (Rau xà lách Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn)

Mẹo chuẩn bị bữa ăn salad

Chuẩn bị tốt và lập kế hoạch là một nửa của bữa ăn. Có một số điều bạn nên làm trước tiên khi mua rau và trái cây tươi. Rửa thật sạch, để khô và cắt sẵn sau đó cất vào tủ lạnh. Sau đó, bạn có thể sử dụng chúng để nhanh chóng lấy thức ăn của mình.

Tất nhiên, một số cửa hàng cung cấp các loại rau củ đã được cắt sẵn và cắt nhỏ sẵn để sử dụng, nhưng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền nếu bạn tự làm. Bạn cũng có thể chuẩn bị ngay một số món salad và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi dùng. (Rau xà lách Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn)

Bạn có thể chuẩn bị trước món salad trong bao lâu

Món salad đã chuẩn bị có thể được bảo quản trong tủ lạnh từ 3 đến 5 ngày, tùy thuộc vào nguyên liệu sử dụng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên chế biến món salad trước khi ăn. Nhưng đôi khi lịch trình bận rộn buộc bạn phải chuẩn bị bữa ăn trước. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên làm món salad trước đó hơn là ăn đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Sử dụng hộp sạch và khô để bảo quản salad trong tủ lạnh. Bạn có thể làm những gì bạn dự định sử dụng vào ngày hôm sau với trái cây và rau dễ hỏng. Điều quan trọng nữa là bạn nên xếp nhiều lớp thực phẩm để món salad không bị ướt.

Xem video này để biết thêm thông tin về cách giữ món salad của bạn tươi ngon trong nhiều ngày. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Làm thế nào để bạn chuẩn bị bữa ăn salad mà không bị chảy nước?

Để món gỏi không bị nhão sau hai ngày, bạn cần học một số điều ngay từ khi làm món gỏi để đảm bảo món gỏi luôn tươi ngon. Bí quyết là bạn phải xếp lớp nguyên liệu và đóng gói đúng cách để chúng luôn tươi ngon.

Để bảo quản món rau của bạn, hãy để riêng nước sốt và khuấy ngay trước khi sử dụng. Như vậy, bạn có thể chuẩn bị sẵn nước sốt và rau củ để chuyển vào lọ để có thể mang theo trên đường đi làm. Hoặc bạn có thể gấp gọn gàng nguyên liệu mà vẫn giữ được độ tươi ngon. (Rau xà lách Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn)

Sắp xếp bữa ăn salad của bạn - Từng bước

Xếp các nguyên liệu làm salad vào lọ hoặc hộp đựng có thể là một tác phẩm nghệ thuật - vừa đầy màu sắc, vừa hấp dẫn mà lại ngon miệng khi bạn nếm thử. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xếp lớp đúng cách để giữ cho tất cả các hương vị sẵn sàng cho bạn. Dưới đây là một số bước cơ bản bạn nên làm theo. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bước 1: Xếp lớp trang phục

Nếu bạn muốn giữ nước sốt với salad, hãy nhớ đặt nước sốt ở dưới cùng, tránh để rau xanh bị ướt khi tiếp xúc với nước sốt. Cho một vài thìa nước sốt vào đáy lọ hoặc hộp kín khác.

Bước 2: Xếp lớp rau và trái cây cứng hơn

Các loại rau củ và trái cây cứng như táo, cà rốt, hành tây, ớt đỏ nên được xào qua với nước sốt. Những món này cũng sẽ ngon hơn vì được chườm vì chúng có hương vị nhẹ mà không bị ướt do băng.

Bước 3: Nguyên liệu nấu chín

Lớp tiếp theo nên chứa bất cứ thứ gì như đậu, đậu gà, gạo, quinoa, mì hoặc mì ống. Bất cứ điều gì bạn thích có thể làm việc với nó. Pasta nên được nấu chín, để ráo nước và để trong tủ lạnh. Không thêm các thành phần nóng vào món salad mà bạn sẽ bảo quản trong tủ lạnh.

Xem video này để biết thêm thông tin về cách đặt các món salad trong lọ thợ xây. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bước 4: Lớp protein

Lớp tiếp theo nên chứa một số protein. Bạn có thể chọn thịt, cá hoặc pho mát đã nấu chín. Dù bạn quyết định sử dụng gì, hãy đảm bảo rằng nó được cắt nhỏ và hút hết chất lỏng dư thừa. Bạn cũng có thể sử dụng trứng luộc chín hoặc các loại hạt không chứa gluten như quinoa. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bước 5: Lớp cuối cùng

Lớp cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng nhất phải là các thành phần bạn giữ sẵn trong tủ lạnh nhưng hãy thêm ngay trước khi bạn quyết định ăn món salad. Hãy chuẩn bị sẵn rau diếp, dâu tây, bơ hoặc trái cây khô mới cắt nhưng hãy thêm chúng vào sau cùng. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bước 6: Trộn Salad

Trộn đều trước khi ăn món salad nhiều lớp này và thưởng thức bữa ăn lành mạnh do bạn tự làm. Nếu bạn gấp đúng cách, nó vẫn tươi ngon trong vài ngày và có thể thưởng thức mà không mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn chất lượng cao mà bạn có thể mang đi làm hoặc đợi bạn về. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

10 ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad lành mạnh cho năm 2021

Các tùy chọn gần như là vô tận khi nói đến ý tưởng bữa ăn salad. Có rất nhiều sự linh hoạt trong một bữa ăn đến mức không thể cạn kiệt ý tưởng. Dưới đây là một số ý tưởng bữa ăn salad nhanh chóng và lành mạnh phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Bạn có thể thử một số hoặc tất cả chúng!

Kết hợp một bữa ăn salad với nhiều bài tập thể dục có thể là một sự kết hợp hiệu quả để giảm cân thành công. Bổ sung nhiều rau sống hoặc nấu chín, một ít protein và nước thịt không chứa nhiều calo là bạn sẽ có một bữa ăn tiện lợi giúp giảm cân. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad phẳng bụng

Chắc hẳn bạn cũng biết mình phải kiên trì như thế nào để giảm cân và giảm béo bụng khó gấp đôi những việc khác. Tuy nhiên, không phải là không thể làm mất đi cái bụng cứng đầu đó bằng cách ăn những món salad lành mạnh và ngon miệng và trông tự hào trong một thời gian ngắn. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• 2 quả trứng luộc
• 1 bơ
• 1 cốc đậu gà đã rửa sạch
• 14 oz trái tim atisô rửa sạch
• Khoảng 5 oz rau xanh hỗn hợp
• ¼ tách dầu ô liu nguyên chất
• ¼ thìa cà phê tiêu
• ¼ thìa muối
• 2 thìa cà phê mù tạt
• 2 thìa giấm táo

Cắt trứng, bơ và rau thành những miếng nhỏ hơn. Đậu xanh rửa sạch để loại bỏ độ mặn. Trong một bát riêng, làm nước sốt từ dầu, tiêu, muối, mù tạt và giấm. Nếu bạn định ăn ngay, hãy trộn tất cả lại với nhau và thưởng thức. Nếu bạn đang chuẩn bị cho phần sau, hãy gấp mà không trộn lẫn.

Bữa ăn salad cho người tiểu đường

Chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường thường được coi là chế độ ăn ít carb. Loại salad này chứa nhiều rau cắt nhỏ và protein sẽ tốt nhất cho những ai đang vật lộn với lượng đường glucose cao. Và nó được đóng gói với hương vị và quan trọng nhất - rất dễ chế biến. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• Ức gà tẩm gia vị cho cả hai mặt
• 2 thìa dầu ô liu
• 3 chén cải xoăn cắt nhỏ
• 1 cốc rau mầm Brussel
• 1 cốc dưa chuột
• 1 chén bắp cải cắt lát
• 1 cốc cà rốt bào sợi
• 1 cốc thì là
• ½ chén hành tím cắt lát
• 1 cốc cà chua thái hạt lựu
• ¼ cốc hạt lựu

Để mặc quần áo

• 2 thìa giấm táo
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1 ½ nước cốt chanh
• 1 tép tỏi băm
• 1 muỗng cà phê thì là băm nhỏ

Đổ dầu ô liu lên ức gà đã ướp gia vị. Cho khay có vú vào lò nướng đã được làm nóng trước và nướng trong khoảng 30 phút. để nó nguội đi. Trong khi đó, cắt nhỏ, cắt lát và bào các loại rau.

Tất cả chúng cần được cắt thành nhiều miếng nhỏ hơn, trộn đều và để trong tủ lạnh nghỉ. Khi thịt nguội, bạn chặt nhỏ và cho vào bát cùng với các loại rau. Ăn mặc với các thành phần đã cho và thưởng thức bữa ăn của bạn một cách trọn vẹn nhất. Nếu bạn cần lưu trữ salad cho lần sau, hãy giữ nước sốt và thịt riêng biệt cho đến khi phục vụ. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bữa ăn salad chay

Hầu hết các món salad có thể được phục vụ chay khi bạn loại bỏ một số thành phần rõ ràng. Chúng vẫn tốt cho sức khỏe và rất ngon và có thể được phục vụ ngay lập tức hoặc như một món salad chuẩn bị cho bữa ăn. Đây là công thức của món salad này. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• 8 oz mì ống hoặc mì gạo
• ¼ chén hành tây băm nhỏ
• 6 oz nấm bạn lựa chọn (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
• 3 chén măng tây cắt nhỏ
• Muối và tiêu
• Mùi tây
• 4 củ hành tím băm nhỏ

Để mặc quần áo

• 4 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
• 2 thìa nước cốt chanh
• Tỏi tỏi 1
• Tiêu

Nấu chín mì ống, để ráo và để nguội. Thay mì ống bằng mì gạo để giữ món salad này không có gluten. Chuẩn bị, cắt nhỏ và cắt lát các loại rau. Đun nóng chảo, cho hành tây và một ít dầu vào phi thơm. Nấu trong vài phút, sau đó cho nấm vào, nêm gia vị. Khuấy và nấu thêm năm phút.

Thêm măng tây và xào nhanh tay. Trộn mì ống với hành tây, nấm, măng tây và thêm mùi tây và hành lá. Chuẩn bị nước sốt riêng và rưới lên món salad. Trộn đều và thưởng thức bữa ăn của bạn. Nếu bạn chuẩn bị món ăn này sau đó, hãy thêm nước sốt trước khi phục vụ món salad. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Xà lách Nicoise

Salad Nicoise đến từ Pháp, và tên của nó đến từ thành phố Nice của Pháp. Nice là một tỉnh ven biển của Pháp và tất cả các vật liệu đều được tìm thấy trong hoặc xung quanh vùng này. Không có gì lạ khi cá cơm, ô liu hoặc cà chua là một phần của món salad thực phẩm này. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• 15 ounce khoai tây đỏ cắt lát
• Salt
• 2 thìa rượu trắng khô
• 4 quả trứng luộc
• 10 ounce đậu xanh
• ¼ cốc giấm rượu
• ¼ chén hành tím cắt lát
• 2 thìa mù tạt
• 1 thìa cỏ xạ hương tươi cắt nhỏ
• Tiêu xay
• 1 cốc dầu ô liu nguyên chất
• 8 quả cà chua bi giảm một nửa
• 1 đầu rau diếp
• 6 củ cải, cắt nhỏ
• 2 lon cá cơm, để ráo
• ½ chén ô liu Nicoise

Nấu khoai tây trong nước muối ít nhất năm phút hoặc cho đến khi mềm. Lọc, xịt một ít rượu vang và để nguội trong một hộp riêng. Luộc đậu xanh trong chảo riêng, để ráo, để nguội.

Luộc trứng trong vòng 12 phút, chuyển sang nước lạnh để ngừng sôi và để nguội. Chuẩn bị nước sốt bằng cách trộn dầu, giấm, hành tây, muối, tiêu và cỏ xạ hương. Đánh bông cho đến khi mọi thứ kết hợp với nhau. Thêm ¼ chén nước sốt vào khoai tây.

Xếp lá xà lách ra đĩa rồi cho khoai tây lên trên. Thêm đậu xanh, củ cải, cá cơm, trứng gà và nước sốt còn lại lên trên. Xếp hai nửa quả cà chua bi, rưới nước sốt và phủ ½ chén ô liu Nicoise lên trên. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Chuẩn bị bữa ăn salad Hy Lạp

Món salad bữa tối đơn giản nhưng rất bổ dưỡng này là món bạn có thể cần vào những ngày làm việc bận rộn khi bạn cần thứ gì đó đang chờ sẵn trong tủ lạnh. Và hãy chắc chắn để kiếm thêm, vì bạn chắc chắn sẽ muốn nhiều hơn nữa. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• Rau diếp
• cà chua cherry
• Dưa leo
• Hành đỏ
• Quả ô liu
• Phô mai Feta
• Giấm, dầu và gia vị cho nước sốt

Bào tất cả các loại rau và pho mát feta. Đặt rau diếp dưới đáy bát. Đặt rau cắt sẵn, ô liu và pho mát feta. Làm nước sốt riêng để sẵn sàng cho lần trộn và phục vụ cuối cùng. Trộn đều trước khi dùng và thưởng thức bữa ăn thơm ngon hấp dẫn của bạn. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad gà Thái

Tuy nghe có vẻ lạ nhưng việc chế biến món salad này với những nguyên liệu đã được chuẩn bị sẵn không hề đơn giản. Hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả mọi thứ trong tay, món salad giòn và ngon của bạn sẽ sẵn sàng và chờ bạn thưởng thức bữa ăn của mình. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• Một phần tư cốc nước chanh
• 1/4 chén nước tương (ít natri)
• 1/4 cốc bơ đậu phộng (kem)
• Mật ong (hai muỗng canh)
• 1 muỗng canh tương ớt (Sriracha)
• 1 tép tỏi băm
• 1 thìa cà phê củ gừng tươi băm hoặc 1/4 thìa cà phê bột gừng
• 1 muỗng canh dầu hạt mè
• 1 hộp (14 ounce) xà lách trộn xà lách trộn
• 1/1 chén gà xé nhỏ ướp lạnh
• 4 hành lá
• Cắt nhỏ 1/4 chén ngò mới, xắt nhỏ
• Tùy chọn: đậu phộng rang mật ong, xắt nhỏ

Để làm nước sốt, hãy đánh tám thành phần đầu tiên cho đến khi mịn. Trộn các thành phần salad với nước sốt trong một tô trộn lớn. Để lạnh trong 1 giờ, niêm phong. Rắc đậu phộng lên mỗi phần ăn, nếu muốn. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad Bulgur Địa Trung Hải

Công thức món salad này có thể linh hoạt vì bạn có thể thay đổi các thành phần và biến thể của riêng mình. Dù bạn chọn nguyên liệu gì đi chăng nữa, món ăn vẫn sẽ rất ngon và hấp dẫn đáng kể so với bảng màu của bạn, và rất đáng để bạn dành thời gian chuẩn bị. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• 1 cốc hạt bulgur
• 2 chén nước
• 1/2 thìa cà phê thì là
• 1 / 4 muối
• Một lon (15 ounce) đậu garbanzo hoặc đậu gà đã rửa sạch và để ráo nước
• 6 ounce rau bina non (khoảng 8 cốc)
• 2 cốc cà chua bi cắt đôi
• 1 nửa củ hành tím cắt lát mỏng
• 1/2 cốc pho mát feta, vụn
• 2 thìa cà phê bạc hà tươi cắt nhỏ
• 1/4 cốc hummus
• nước chanh (hai muỗng canh)

Kết hợp bốn thành phần đầu tiên trong một nồi 6 lít và đun sôi. Giảm lửa nhỏ và đậy vung trong 10-12 phút hoặc cho đến khi rau chín mềm. Thêm đậu garbanzo. Tắt bếp và cho rau bina vào. Đậy nắp trong 5 phút cho đến khi rau bina héo. Kết hợp các thành phần còn lại trong một bát trộn. Cho vào tủ lạnh và ăn lạnh hoặc dùng nóng. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

mì ramen

Nếu bạn không thể cưỡng lại món nộm bún thì món salad này nên có trong thực đơn của bạn ít nhất một lần một tuần. Món salad ngon tuyệt vời này bạn sẽ không mất nhiều thời gian chuẩn bị mà vẫn ngon dù chuẩn bị trước vài ngày. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• 9 ounce mì ramen tôm
• 6 cốc nước sôi
• 1 pound xúc xích heo cay
• 3/4 chén nước xốt salad mè nướng (kiểu Á)
• 3/4 chén hành lá, cắt lát
• 1/2 cốc ngò tươi, cắt nhỏ
• 1/2 thìa cà phê vỏ chanh bào
• 3 muỗng canh nước cốt chanh
• Khoảng 8 ounce đậu tuyết tươi
• 1-1 / 2 chén cà rốt non
• 4 thìa đậu phộng rang khô băm nhỏ

Trong một bát trộn lớn, cho mì ramen, quý và để riêng một gói gia vị. Trụng mì với nước nóng và để trong 5 phút cho mềm. Để ráo mì và rửa lại bằng nước lạnh. Sau khi để ráo nước, trở lại bát.

Trong chảo lớn trên lửa vừa, nấu và vò xúc xích cho đến khi chúng không có màu vàng, khoảng XNUMX đến XNUMX phút. Loại bỏ chất lỏng thừa bằng khăn giấy.

Trộn mì với dầu giấm, 1/2 chén hành lá, ngò rí, vỏ chanh, nước cốt chanh và các gói gia vị đã để sẵn. Cho đậu tuyết, hành tây, 3 thìa đậu phộng và thịt xông khói vào một bát trộn lớn. Cho phần hành lá và đậu phộng còn lại lên trên. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad bít tết bơ

Công thức salad này là một món ăn tuyệt vời để thưởng thức quanh năm, đặc biệt là vào mùa hè. Vẻ ngoài và hương vị hấp dẫn của nó chắc chắn sẽ thôi thúc bạn thử làm và thực hiện ít nhất một lần mỗi tuần để cùng gia đình thưởng thức. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Thành phần

• ¾ pound Bò bít tết sắt dẹt hoặc bít tết thăn nội
• Một phần tư thìa cà phê muối, tách riêng
• Một phần tư thìa cà phê ớt, chẻ đôi
• 1 / 4 cốc dầu ô liu nguyên chất
• 2 muỗng canh dầu giấm balsamic
• Nước chanh, 2 thìa cà phê
• 5 oz. rau bina non, tươi (khoảng 6 chén)
• Củ cải 4, thái lát mỏng
• 1 quả cà chua bò vừa, cắt lát
• 1/2 quả bơ chín vừa, gọt vỏ và cắt lát
• Tùy chọn: 1/4 cốc pho mát xanh vụn

Rắc nửa thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê hạt tiêu lên miếng bít tết, nướng ở lửa vừa hoặc cho đến khi thịt bò chín tới như mong muốn (nhiệt kế có thể đọc 135 ° cho loại vừa hiếm, 140 ° cho vừa và 145 ° cho Trung bình). -ổn). Để khoảng thời gian nghỉ 5 phút.

Trong khi đó, đánh đều dầu, giấm, nước cốt chanh và muối và hạt tiêu còn lại trong một cái bát nông. Phân bổ rau bina trên tất cả bốn bề mặt. Bỏ cà chua, bơ và củ cải. Cắt miếng bít tết và dọn lên trên món salad. Rưới nước sốt lên trên và rắc phô mai nếu muốn. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Salad đậu

Nếu bạn đang tìm kiếm một món salad giàu protein nhưng không có thịt, món salad đậu này sẽ đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của bạn. Bên cạnh việc chuẩn bị nhanh chóng, nó là màu sắc và ngon. Chuẩn bị tốt trước và tận hưởng đầy đủ tại nơi làm việc hoặc ở nhà.

Thành phần

• Nửa cốc dầu ô liu nguyên chất
• Một phần tư cốc giấm rượu vang đỏ
• 1 thìa cà phê đường
• 1 tép tỏi băm
• Muỗng cà phê muối
• 1 thìa cà phê bột thì là
• 1 thìa cà phê ớt bột
• Một phần tư thìa cà phê hạt tiêu
• 3 chén cơm basmati, nấu chín
• 1 lon (16 ounce) đậu tây rửa sạch và để ráo nước
• 1 lon (15 ounce) đậu đen rửa sạch và để ráo
• 1/4 chén ngò tươi băm nhỏ
• 1/1 chén ngô đông lạnh, rã đông
• 4 hành lá, thái hạt lựu
• 1 quả ớt đỏ nhỏ, băm nhỏ

Đánh bông nước sốt bao gồm dầu, giấm và gia vị. Trộn gạo, đậu và các thành phần salad khác trong một tô lớn. Thêm nước sốt, trộn đều. Cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Cho salad vào tủ lạnh để có hương vị ngon nhất. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Ý tưởng đáng giá thêm thời gian

Nếu bạn vẫn không bị thuyết phục để thử các ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad, hãy cân nhắc xem bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu thời gian trong tuần làm việc khi biết rằng một bữa ăn lành mạnh nhưng ngon miệng đang chờ bạn trong tủ lạnh. Và tất nhiên, ở đây mọi người sẽ quan tâm đến bữa ăn đầy màu sắc và hấp dẫn mà bạn có cho giờ nghỉ trưa của họ. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Và bạn chỉ cần dành thêm thời gian để dự trữ trong tủ lạnh những hộp kín chứa đầy thực phẩm bổ dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho bạn những lựa chọn thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Năng lượng cơ thể của bạn sẽ được tái tạo và bạn sẽ sẵn sàng để thực hiện công việc hàng ngày của mình. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Bạn đã thử một số ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad chưa? Bạn có món salad yêu thích để giới thiệu không? Chia sẻ suy nghĩ và công thức nấu ăn của bạn với tôi trong phần bình luận bên dưới. (Ý tưởng chuẩn bị bữa ăn salad)

Ngoài ra, đừng quên ghim /đánh dấu và ghé thăm của chúng tôi  Blog của chúng tôi. để biết thêm thông tin thú vị nhưng nguyên bản. (Vodka và nước ép nho)